Etwa 1 von 3 Frauen leidet an Belastungsinkontinenz und das ist eine große Hürde für sportliche Aktivitäten, insbesondere für das Laufen. Wenn wir mehr Frauen zum Laufen bringen wollen, müssen wir dieses Tabu ansprechen!
Harninkontinenz ist zwar weit verbreitet, aber nicht normal und es gibt dafür eine Behandlung - in den meisten Fällen ist einfaches Beckenbodentraining ausreichend. Etwa 85 Prozent der Frauen, die eine Behandlung für Stressharninkontinenz abschließen, können am Ende Urin wieder halten. Es wird vermutet, dass die Zahl der Frauen mit Inkontinenz viel höher ist als angegeben, weil Viele nicht zugeben wollen, dass sie darunter leiden. Deshalb ist es besonders wichtig, Frauen einen sicheren Raum zu bieten, in dem sie über ihre Blasengesundheit sprechen können. Ein entspanntes und wertfreies Umfeld, in dem Gespräche über unangenehme oder peinliche Themen normal sind, hilft Frauen sehr dabei, die Informationen und Hilfe zu bekommen, die sie brauchen. Genau das findest du bei einem wöchentlichen 261 Club Lauftreff.
"Als Frau nach den Wechseljahren mit Blasenproblemen fühle ich mich beim 261 Club sehr wohl. Es ist kein Problem, wenn ich mir einen Busch suchen muss, um dahinter zu verschwinden. Die Mitglieder sorgen dafür, dass ich nicht zurückgelassen werde. Gut ist auch, dass die Coaches sind bei Beckenbodentraining auskennen, denn das ist für Frauen jeden Alters sehr wichtig." Janet, Mitglied im 261 Club UK - Lancaster.
Die 261 Coaches werden in einer Vielzahl von Themen rund um die Gesundheit von Frauen geschult (Empowerment Classes). Kürzlich leitete die weltbekannte Physiotherapeutin Emma Brockwell einen Kurs für uns. Emma erklärte, dass die richtige und regelmäßige Durchführung von Beckenbodenübungen für die Gesundheit des Beckens entscheidend ist, dass wir aber mehr tun müssen als nur den Muskel zusammenzuzwicken. Sie erklärte unseren Coaches, wie man die wichtigsten Muskelgruppen stärkt, die den Beckenboden unterstützen, und wie man eine gute Lauftechnik fördert, die den Druck auf den Beckenboden minimiert. Diese Tipps helfen Frauen, die bereits eine gewisse Schwäche haben, aber auch unseren Mitgliedern, ihren Beckenboden zu schützen und die Entwicklung einer Harninkontinenz in der Zukunft zu verhindern.
Die Frauen müssen bei den Meet Runs nicht freiwillig angeben, dass sie eine schwache Blase haben. Die Coaches wissen aus den Statistiken und ihrer Ausbildung durch 261 Fearless, dass mindestens zwei oder drei Frauen in der Gruppe, und mehr bei Frauen über 50 Jahren unter Belastungsinkontinenz leiden. Unsere 261 Coaches wissen, dass sie ihren Mitgliedern, wenn sie sie zum Beispiel zum Springen auffordern, immer eine Variante mit niedriger Intensität anbieten müssen, bei der nicht gesprungen wird. Manche Frauen sollten auch während des Aufbaus des Beckenbodens unter Begleitung einer Physiotherapeutin keine hochintensiven Übungen machen. 261 Club Mitglieder wissen, dass wir beim Lauftreff nicht urteilen und es kein Problem ist, wenn jemand in niedrigerer Intensität mitmacht.
Alle 261 Coaches sorgen dafür, dass es eine Toilette gibt, dass sie Übungen mit niedriger Intensität anbieten und dass sie sogar Beckenbodenübungen in den Lauftreff einbauen. Sie wissen auch, wie wichtig es ist, mit Frauen über Inkontinenz zu sprechen und wenn nötig an Physiotherapeutinnen zu verweisen.
"Ich glaube, dass 261 in einer guten Position ist, um sowohl zur Vorbeugung von Blasenschwäche beizutragen als auch Frauen zu unterstützen, die davon betroffen sind. Nach drei Kindern, einer allmählichen, aber deutlichen Gewichtszunahme und einer plötzlichen frühen Menopause im Alter von 43 Jahren wollte ich wieder fit werden und bin dem 261 Club Lune Valley beigetreten. Als sich mein Laufstil verbesserte, konnte ich nicht mehr nur langsam laufen, sondern begann mit Sprintintervallen, Hügeln und Rennen. Ich stellte fest, dass der zusätzliche Druck im Becken eine Blasenschwäche verursachte. Ich sprach mit dem Coach, die mich ermutigte, meinen Hausarzt aufzusuchen, um eine Überweisung zu einer spezialisierten Physiotherapeutin zu bekommen. Der Hausarzt empfahl mir auch die NHS-App "Squeezy".
Durch intensives Beckenbodentraining und ein tägliches Programm habe ich seitdem einen halben Ironman-Triathlon und viele andere Wettkämpfe ohne Probleme absolviert! Außerdem bin ich jetzt ein 261 Coach. Die exzellente Fortbildung von 261 Fearless zu diesem Thema hat mich kürzlich daran erinnert, wie wichtig die Gesundheit des Beckenbodens ist und welchen Unterschied wir für die Gruppenmitglieder machen können. Vor kurzem habe ich einen Lauftreff rund um das Thema Beckenboden mit einigen Übungen angeleitet. Zwei Mitglieder haben berichtet, dass sie sich gleich die App besorgt haben und jetzt mit täglichen Übungen starten. Als Coach kann ich so die Mitglieder unterstützen." Rose, Trainerin im 261 Club Lune Valley
Wenn du eine Läuferin bist, die unter Stressharninkontinenz leidet, empfehlen wir dir, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen. Wenn du einen 261 Club in deiner Nähe hast, kannst du dich darauf verlassen, dass du trotzdem mitmachen kannst!
Dr. Juliet McGrattan
Lies unseren Blog über die Ursachen von Stressharninkontinenz und was du dagegen tun kannst.
